Mere end halvdelen af danskere mellem 25-65 år har et forhøjet kolesteroltal, uden de egentlig er klar over det. Dog er kolesteroltal vigtig at holde øje med.Kolesterol – hvad er det?
Kolesterol er et fedtstof, der bevæges rundt i kroppen med blodet. Det dannes i leveren, men du kan også indtage det igennem din kost. Det vil sige, jo federe mad du spiser, samt jo mindre motion du dyrker, des højere vil mængden af kolesterol i dit blod stige.Det påvirker også hvilken slags fedt du indtager. Mættet fedt påvirker din kolesterol negativt, ved at få mængden af LDL til at stige. Derimod vil umættet fedt påvirke din kolesterol positivt, ved at få mængden af HDL til at stige.
Motion har en afgørende effekt på dit kolesteroltal. Jo mere motion du dyrker, jo lavere vil dit samlet kolesteroltal være.
Der findes to forskellige former for kolesterol, LDL og HDL. Low Density Lipoprotein som betegnes det ”lede” og High Density Lipoprotein det ”herlige” kolesterol. LDL-kolesterol i dit blod, har en negativ betydning for din sundhed. Det afsættes langsomt i kroppens blodkar og kan på sigt indsnævre karrene og føre til blodpropper. Derimod har HDL kolesterol en beskyttende effekt. LDL og HDL skal derfor ses i forhold til hinanden, når åreforkalkning vurderes.
Hvad er mit kolesteroltal?
Ens kolesteroltal stiger med alderen og kvinder har faktisk overordnet set mere af det gode HDL kolesterol i blodet end mænd. Derfor skal mænd som hovedregel være mere opmærksom på sit kolesteroltal.Dog er det vigtigt, lige meget køn at få tjekket op på sit kolesteroltal jævnligt. Kolesteroltallet måles i en blodprøve og angives i millimol per liter (mmol/l). Kolesteroltal kan måles ved lægen eller ved et sundhedstjek. Du vil ved et sundhedstjek få målt totalkolesterol, LDL og HDL. Dette vil vise dig i hvor høj grad du skal være opmærksom på dit kolesteroltal samt din livsstil.
Er mit kolesteroltal for højt?
De anbefalede værdier for dit LDL, HDL og totale kolesteroltal ser således ud:LDL: Mindre end 3 mmol/l
HDL: Mere end 1 mmol/l
Total-kolesterol: 5 mmol/l eller mindre
Et forhøjet kolesteroltal skal opdages i tide, da åreforkalkningen kan udvikle sig samt risikoen for blodprop øges. Risikoen for blodprop skyldes, at et for højt blodtryk kan fravige en klump kolesterol løs fra karvæggen og spærre for anden blodgennemstrømning.
Hvordan styrker jeg mit kolesteroltal?
Her er kost og motion svaret. Har du fået målt et for højt kolesteroltal, er det dine kostvaner og motionsvaner der skal ændre. Disse to faktor spiller en stor rolle og kan forbedre dit kolesteroltal.Ved at ændre dine kostvaner bør du spise mindre mættet fedt. Her kan du vælge fedtfattigt kød og mejeriprodukter. Derudover bør du spise mere umættet fedt fra avokado, fisk, vegetabilsk olie og nødder. Husk også at spis 300 gram frugt og 300 gram grønt hver dag. Frugt og grønt begrænser den skadelige effekt af LDL-kolesterolet på grund af indholdet af antioxidanter. Spis herudover også 25 gram kostfibre hver dag og spis grove kornprodukter. Spis især havre og rugbrød med minimum 8 gram kostfibre per 100 gram, hvilket har vist sig at have en effektiv effekt på kolesteroltallet. Kostfibre får du også fra grove grøntsager, som grønne bønner, kål, gulerødder og broccoli.
KØB SUNDE FØDEVARER HER.
Kost er ikke alt, motionen skal også ændres. Du bør være fysisk aktiv minimum 30 minutter om dagen. Du kan også vælge at dele de 30 minutter op, men husk her, at hver aktivitet skal vare mindst 10 minutter. Derudover bør du også være fysisk aktiv ved høj ydeevne mindst 2 gange om ugen af mindst 20 minutters varighed.
KØB TRÆNINGSUDSTYR HER.
