Indstil din spinningcykel korrekt
Saddelen
Som udgangspunkt skal saddelen, være helt fremme.Saddelhøjde
Som udgangspunkt skal saddelen være ved overkanten, af låret ved 90 graders bøjning i hoften.Styret
Sæt albuen på spidsen af saddelen, og stræk underarmen. Der skal være ca. 2-3 cm fra din fingerspids til styret.Styrhøjde
Styret skal være i højde med, eller lidt lavere end saddelen.Tjekliste for spinningcykel
For at sikre at du sidder rigtig på din spinningcykel, kan du bruge følgende tjekliste:Fødder/ankler
- Fødderne skal være i vandret position- Ankelerne neutral position
- Undgå at presse hælen ned, når du træder i pedalen
- Undgå at pege tæerne ned mod underlaget
Knæ
- Knæene skal pege ligefrem- Sørg for at holde ankler, knæ og hofte på linje med hinanden
Lænd
- Din ryg bør være let rundet omkring lænden- Stabilisér rygsøjlen
- Undgå at falde sammen i ryggen og sørg for at holde brystkassen løftet
- Træk skulderne ned mod bagdelen, uden at spænde i musklerne
Albuerne
- Albuerne skal være let bøjede- Albuerne holdes ind til siden
Skuldre
- Slap af i skulderne- Sænk dem og undgå runde skuldre
Nakke
- Neutral position i forlængelse af rygsøjlen- Undgå at tabe hovedet, eller knejse i nakken
- Lad vær' med at spænde i nakkemusklerne
