Viivaa har lavet 3 forskellige mål med styrketræning, og hvordan du bør forholde dig til din træning. Muskelvækst
Du bør træne med lette vægte, og flere gentagelse varierende fra 6-12. På den måde giver du din krop optimalt mulighed for, at øge muskulaturen. Pauserne i dit program, bør være i intervallet 45-90 sekunder.
Øge maksimalstyrken
Du bør træne tungt, med få gentagelser varierende fra 1-6. Dine pauser mellem hvert set, bør være i intervallet 2-5 minutter. De lange pauser er nødvendige for, at du kan mobilisere kraft nok til at løfte tungt.
Udholdenhed
Du bør vælge en vægt der er tilpas lav til, at du kan køre over 15 gentagelser i alle set. Færre gentagelser resulterer i større udholdenhed. Pauserne i din træning, bør ligge mellem 30-60 sekunder, så du kan presse kroppen til at arbejde i længere intervaller.
