Træningen for gravide, er en rigtig god ide. Met kan være svært, at finde motivationen og komme i fitness, når man er gravid. Hjemmetræning er et godt alternativ, så du altid kan træne når det passer dig.
Hvis du er gravid er det en rigtig god ide, at træne regelmæssigt. Træningen kan nemlig forberede din krop på den øgede belastning der er en del af, at være gravid. Når du træner regelmæssigt, kan din fødsel også blive lettere. I dette indlæg, vil du finde øvelser til træning for gravide, som du kan bruge i hjemmet – Lige præcis når det passer dig.
Hjemmetræning
Det anbefales, at træningsprogrammet udføres 2-3 gange ugentligt. God er det vigtigt, at du husker hviledag imellem hvert træningspas, at du ikke stresser kroppen.
Det er meget individuelt hvordan en graviditet forløber sig, så mærk på din egen krop. Øvelserne er bygget op omkring øvelser med kropsvægte, du bør lave hver øvelse indtil du mærker udmattelse og træthed. Efter hvert sæt med x antal gentagelser, holdes der ca. 60-120 sekunders pause, hvorefter du forsætter med samme øvelser, indtil du mærker udmattelse og træthed.
Når du har udført øvelsen 2 gange, forsætter du med næste øvelse. Dog er det vigtigt, at pauserne i mellem hvert træningspas ikke skal være længere end 60-120 sekunder. Når du har korte pauser, vil du udover forbedret muskeludholdenhed også forbedre din kondition. Prøv selv at mærke efter undervejs, hvordan er din vejrtrækning. Prøv at holde pauserne på et niveau, hvor du ikke rammer udgangspunktet efter hvert sæt – Du må gerne presse dig selv en smule.
Viivaa ønsker dig en god fornøjelse med din træning, og tillykke med din graviditet. Det er meget individuelt hvordan en graviditet forløber sig, så mærk på din egen krop. Øvelserne er bygget op omkring øvelser med kropsvægte, du bør lave hver øvelse indtil du mærker udmattelse og træthed. Efter hvert sæt med x antal gentagelser, holdes der ca. 60-120 sekunders pause, hvorefter du forsætter med samme øvelser, indtil du mærker udmattelse og træthed.
Når du har udført øvelsen 2 gange, forsætter du med næste øvelse. Dog er det vigtigt, at pauserne i mellem hvert træningspas ikke skal være længere end 60-120 sekunder. Når du har korte pauser, vil du udover forbedret muskeludholdenhed også forbedre din kondition. Prøv selv at mærke efter undervejs, hvordan er din vejrtrækning. Prøv at holde pauserne på et niveau, hvor du ikke rammer udgangspunktet efter hvert sæt – Du må gerne presse dig selv en smule.
