Cykelprogrammet er inddelt efter forskellige sværhedsgrader, således har mulighed for at blive udfordret. Efter endt cykelprogram skulle du gerne være klar til, at fuldfører et cykelløb.
Dette program er opbygget, med en varighed på 12 uger til 40 km cykelløb. Det henvender sig, til en utrænet nybegynder. Programmet er opbygget med timeangivelser, så det er let at bruge uanset hvilket niveau, du starter på.
Uge 1-2
Mandag - 1 times rolig cykling
Tirsdag - Styrketræning (især mave, ryg og ben)
Onsdag - Fridag
Torsdag - 1 times rolig cykling
Fredag - Fridag
Lørdag - 20 min kondicykling + (interval) og styrketræning
Søndag- Fridag
Uge 3-4
Mandag - 1 times rolig cykling
Tirsdag - Styrketræning (især mave, ryg og ben)
Onsdag - Fridag
Torsdag - 1 times rolig cykling
Fredag - Fridag
Lørdag - 30 min kondicykling + (interval) og styrketræning
Søndag - Fridag
Uge 5-6
Mandag - 1,5 times cykling
Tirsdag - 20 min kondicykling + (interval) og styrketræning
Onsdag - Fridag
Torsdag - 1,5 times cykling
Fredag - 15 min kondicykling
Lørdag - 45 min kondicykling
Søndag - Fridag
Uge 7-8
Mandag - 1,5 times cykling
Tirsdag - Fridag
Onsdag - 1,5 times cykling
Torsdag - Fridag
Fredag - 1,5 times cykling
Lørdag - 1,5 times cykling
Søndag - Fridag
Uge 9-10
Mandag - 1,5 times cykling
Tirsdag - Fridag
Onsdag - 1,5 times cykling (30 min på syregrænse)
Torsdag - Fridag
Fredag - 1,5 times cykling
Lørdag - 1,5 times cykling
Søndag - Fridag
Uge 11
Mandag - 1,5 times cykling
Tirsdag - Fridag
Onsdag - 2 times cykling (30 min på syregrænse)
Torsdag - Fridag
Fredag - 1,5 times cykling
Lørdag - Fridag
Søndag - 2 timers cykling (30 min på syregrænse)
Uge 12
Mandag - Fridag
Tirsdag - 1 times rolig cykling
Onsdag - 1 times rolig cykling
Torsdag - 1 times rolig cykling
Fredag - Tillykke du er nu øvet. 40 km motionsløb
